z hantlami

hmm o przewadze czy jej braku może lepiej nie dyskutujmy lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają [...]

[...] zabiegi... moje rady: 1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu 2. pompki rób z obciążeniem na plecach podciąganie na drążku też. 3. ćwiczenia z hantlami staraj się wykonywać dokładnie, tzn. nie rób oszukanych powtórzeń pomagając sobie balansem ciała, zarzucaniem itp. 4. koniecznie skleć sobie jakąś dietę 5. poczytaj [...]

PUSH 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU - 12-10-8 PUSH 2 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI - 12-10-8 Przepraszam, za poprzedni post, pomyłka. Chciałbym [...]

[...] :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s WYWAL triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x POMPKI W pODPORZE TYŁEM 2X /// MOIM ZDANIEM DAJ ALBO POMPKI [...]

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]

[...] zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow

[...] - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na skosnej w dół - 2 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow - 1 seria 5. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako [...]

[...] Klatka > Barki > Triceps > Biceps. Mam dopiero 14 lat i moja przygoda z treningami się zaczęła 1-2 miesiące temu więc... narazie trening w domowych warunkach z hantlami i drążkiem i zobaczymy - to i tak za jakieś 2 tygodnie, dotychczas ćwiczę własny, składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy, i widzę duuuże postępy, chyba jestem [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s /dalbym sztanga 2s Plecy Wiosłowanie 3s /podciaganie na drazku 2s max + 3s martwy ciag Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /wywal Prostowanie nóg w siadzie 3s /2s + 2s uginania nog + j.w lydki Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac 3s /2s mlotkowych Po kazdym treningu brzuch bylby wskazany.

[...] (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc) na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo) wyciskanie hantli 2s (na barki) uginanie ramion z hantlami 2s wyciskanie fracuskie jednoracz siedzac 2s powtorzenia jak tam chcesz. trening 3x w tygodniu (np. pon,sr,pt) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-01 22:53:50

[...] - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie 3x - wycisk hantli na skosie „-” // poręcze 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych [...]

[...] technikę.Zastanów się nad tym. Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p 4.Uginanie leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma [...]

Zamiast uginania o kolano lepiej dać jakieś uginanie z hantlami. Do drugiego treningu jakieś wiosłowanie można dołożyć i powinno być dobrze.

[...] -rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x Barki Ramiona -Wyciskanis hantli 4x -Unoszenie bokiem w gore 4x -Odwrotne rozpietki 4x -Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x Nogi Brzuch -Przysiad 4x -Wykroki 4x -Uginanue lezac 4x -Spiecia lydek [...]

[...] dzieki :) czyli tak... wpadlem na pewen pomysl i mam nadzieje ze nie szatański wykroki 2s uginanie nog w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na braki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja) porecze 2s

[...] Wyciskanie na skosie ujemnym x10 x8 x6 x4/12 rozpietki na skosie w góre 4x12-8 wiosłowanie podchwytem sztangą x10 x8 x6 x4 /12 sciaganie górnego wyciagu 4x12-8 uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8 uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8 2BNogi+Barki+tricpes Wypychanie na sównicy 5x12-8 uginanie x4 12-8 wyciskanie hantli 4x10 x8 x8 x6 [...]

[...] jednej nodze jeśli będzie zbyt lekko 2x15 5) pompki ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: [...]

biceps: zginanie rak z hantlami, modlitewnik masyzna, na brami linki na wyciagu gornym, wszsytko po 4 serie 12-6 powt

nogi robie 4 serie po 8-3 powtorzenia, bez wymuszen. przysiad na maszynie przysiad z hantlami, uginanie nog na masyznie no i sownica do nog

[...] ławce skośnej 4x -wyciskanie hantli siedząc 4x -przyciąganie hantli do brody 3x -unoszenie ramion na boki stojąc 4x -wyciskanie wąsko 4x Piątek(nogi, brzuch) -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x -prostowanie na maszynie siedząc 4x -wykroki z hantlami 4x -uginanie nóg leżąc 4x -martwy ciąg na prostych nogach 4x -brzuszki -unoszenie nóg leżąc